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    不得不「熬夜」,該如何減少傷害?6方法推薦給你

    每日健康/邱霈俞 綜合編譯

    秉持「日出而作,日落而息」的規律生活有助於保持身體健康,然而現代人工作忙碌、應酬多,不得不熬夜的情況越來越多,長期透支下,健康自然就容易亮起紅燈。既然熬夜難以避免,那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢?

    據陸媒《新浪健康》報導,如果必須熬夜,建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。

    一、晚餐分成兩次吃

    夜間進食會影響生長激素的分泌,進而降低睡眠質量,所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下,晚餐建議分成兩次進食,先在正常的晚餐時間吃一些墊胃,熬夜時覺得餓的話,再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前,胃中的食物就不會殘留過多。

    暢銷商品首選二、下班後散散步

    如果滿腦子都想著工作,大腦就無法放鬆,會更難入睡。深夜下班後可以散散步,讓大腦從工作模式切換到休息模式,幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏,每走4步呼吸1次。

    三、不要提前打瞌睡

    加班或下班回家的路上,即使覺得累也不要打瞌睡,以免人體提前釋放誘導睡眠的物質「色氨酸」打亂睡眠節限定折扣價奏,回家後很可能無法進入深度睡眠。

    四、在肩膀上敷熱毛巾

    熬夜後想要睡得好,建議可在睡前半小時用38℃~40℃的水泡澡10分鐘,幫助促進血液循環,舒緩肌肉緊繃並放鬆身心。如果沒有充足時間,也可以在肩膀上敷熱毛巾,活血又能解乏。

    五、上床後先雙手抱膝

    改善末梢血液循環有助緩解疲勞,促進入睡。上床後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,維持這個動作幾秒,然後伸展開來,反覆幾次,就能提升睡眠質量。

    六、隔天別忘了睡午覺

    中醫失眠專家施明建議,熬夜後最好的補救方法就是睡覺,除了正常的夜間休息,白天最好也要午睡。一般來說,年輕人花2~3天,40歲以上者花5天左右就能使身體恢復原本的健康狀態。

    延伸閱讀

    肝不好,病來找!「8大解毒食物」這樣吃,清腸毒、抗「肝癌」,熬夜過勞者必吃│ 每日健康 Health

    封面圖片出處:PR Image Factory/ shutterstock

    陳沂質疑伏特加要怎麼被騙喝? 專業調酒師神回答

    藝人阿Ben(白吉勝)在臉書指控《麻辣天后傳》用騙的讓老婆徐小可在節目上喝下酒,點名製作人孫樂欣及主持人利菁「想收視率想瘋了。」不過網紅陳沂則在臉書發表相反看法,陳沂臉書寫下:「我只是想問,柳橙汁加伏特加不是一喝就知道有酒味嗎?要怎麼被騙喝?又不是加無色無味的瀉藥還是FM2??為什麼沒人質疑這點啊?

    ▲阿Ben指控《麻辣天后傳》製作人孫樂欣及主持人利菁「想收視率想瘋了。」(圖/翻攝自臉書 , 2018.04.13)

    陳沂的發文引來自稱是香港專業調酒師的回應,她說:「除非是很純的伏特加,少份量混很甜的橙汁,或是用生命之水用很少份量去混甜橙汁,是會有機會聞/喝不太出來,但一定會有點『怪怪的』,但有機會能唬弄過去。」她還專業分析:「如果像他說的之前就有喝一點梅酒了,本身不太能喝的話對味道敏感度會降低,的確是有喝不出來柳橙汁加伏特加的可能性,但還是要看混的份量和混的酒精度。如果真是混生命之水(96%),只要混很少份量就有效果了。利申:我是香港人,有專業調酒師資格,完全不知道那兩位是誰」,陳沂對她的專業分析也說讚。抗漲網購人氣產品

    粉絲也在留言區幽默回覆:「依照國際慣例, 之後會上節目上演大和解戲碼」、「可能是騙說喝了不會醉, 結果醉了,四十幾年前我老母也是這樣被騙生下了我們一窩」、「我只想知道這三個人的前世今生。」

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